健身前后怎样吃才能最有效的减脂增肌?

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2018-04-21 11:59

健身前后怎样吃才能最有效的减脂增肌?

2018-04-21 09:00来源:健身头条健身/减脂/增肌

原标题:健身前后怎样吃才能最有效的减脂增肌?

一直以来,我们一直把“不吃饱哪有力气减肥”当做笑话,其实,这样说的人纵使有几个把它当做逃避现实的借口,也不能否认这句话是有一定道理的。

因为脂肪不能揉碎、不能排除,只能通过一系列的化学反应代谢分解或转化,而这一过程必不可少的是各种酶,而酶的水平由于饮食相关,所以不吃东西想要减肥是不行的。

那么怎样吃才能达到减脂的效果呢?关于健身前后到底该怎样吃的话题,大家一定听过不少,众说纷纭,好像都有一定的道理,然而那种说法才是科学的大家仍是不得其法。

今天健君就是专门为大家解惑的,关于健身前后该怎样吃,以下会详细给大家介绍。

锻炼前

有许多人都认为健身前不能吃东西,其实健身前不必吃顿大餐,但不代表就不能吃东西,所以该吃时还是要吃的。

而且健身前若身体处于“饥饿”状态,会导致身体的状态不佳,身体没有充分的“燃料”,血糖、能量的水平就会比之正常水平低,燃脂的速度就会下降。

那么既然健身前要吃东西,什么时候吃?吃什么较好呢?

练前2-3小时吃东西,为了长时间的能量供应,建议吃:

·全麦、谷类的面包/三明治,蛋白质少许,沙拉一些

·鸡蛋饼、牛油果、一些混搭水果

·糙米饭、蛋白质少许、烤(清炒、煮、蒸) 的蔬菜

*蛋白质:鸡肉、鸡蛋、虾等

练前2小时内吃东西,为了给身体提供快速有效、且好吸收的能量,使身体维持一个适合训练的胰岛素水平,建议吃:

·蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果混合打成的奶昔

·全谷物的饭/粥,牛奶

·一杯麦片,一半香蕉、一把杏仁

·杏仁、果酱、全麦面包做的三明治

*全谷物:藜麦、燕麦、玉米、小米等

练前1小时及以内吃东西,最好吃一些能提升血糖、补充维生素、抗氧化剂的水果(不宜多吃),既能供应能量,又能饱腹,建议吃:

·酸奶杯,一些水果、干果

·香蕉、橙子、苹果等任选一些

·一条蛋白棒

Ps:以上时间段,并不是每个时间段都要吃,而是根据自己的训练时间选择相应的食物,大家也可以根据不同的方法尝试一下哪种阶段对自己最好,再作出选择。

以上是健身前大家可以吃的,另外有一些健身前不能吃的大家也要警惕:

·高糖食物(汽水、糖果、巧克力、能量棒等),锻炼前食用会造成血糖水平先升后降,从而导致身体疲惫

·避免吸收慢的高脂肪食物,因为可能造成血液循环速度减慢,训练效果不佳

·多食高纤维食物,少食豆类,因为豆类食物会造成肠胃蠕动,产生“气体”

·避免酒精

锻炼后

健身后,身体会消耗许多能量,身体营养的缺口会增大,所以急需补充营养、能量。

以下是补充能量的一些食物选择,健迷们可以根据自己的训练阶段(增肌或减脂)自行搭配,增肌的可以适量的增加碳水、蛋白质,减脂的可以控制脂肪和碳水的摄入量。

可选择的碳水化合物:

红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果(菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等)

可选择的蛋白质:

蛋白粉、鸡蛋、酸奶(希腊酸奶)、鸡肉、鱼肉(三文鱼、金枪鱼等)、蛋白棒、干酪、牛奶

可选择的脂肪:

牛油果、坚果、坚果酱(花生酱、榛子酱等)、健康油(橄榄油、亚麻籽油等)

锻炼后的饮食,主要看距正餐的时间,如果训练后到了吃正餐的时间,按正常饭量和以上搭配就行;如果距正餐时间较长,可以适当的少吃点,保证营养补给就好,到正餐再吃。

下面是一些健身达人的健身餐,健迷们可以看看、学习借鉴一下:

*当然,除了以上内容,还要多喝水,以补充锻炼时流失的水分,使锻炼效果最佳。

知道了这些,健迷们在健身期间都赶紧试试吧,也许健身效果达不到,欠的就是这些!

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